Myślisz o tym, aby zapisać się na zapasy ale trochę obawiasz się tego, co Cię czeka? Aby rozwiać Twoje wątpliwości, przedstawimy, jak wygląda standardowy trening zapaśniczy. Gotowy/-a?

 

Na czym polega trening zapaśniczy?

Zapasy to dyscyplina sportowa polegająca na walce pomiędzy dwoma zawodnikami, którzy stosują chwyty powyżej pasa (styl klasyczny) lub chwyty powyżej pasa i za nogi (styl wolny).

W zapasach ważna jest nie tylko siła i poprawna technika, ale również zwinność i spryt. I tego wszystkiego będziesz uczyć się na treningach. Aby je rozpocząć, musisz zapisać się do klubu sportowego na zajęcia.

Na początku ważne jest, aby rozwijać swoją szybkość i koordynację, dlatego nie zdziw się, że zamiast ćwiczeń siłowych, będziesz musiał/-a przypomnieć sobie treningi gimnastyczne i akrobatyczne. Tak, salta, również.

Kluczową częścią każdego treningu zapaśniczego jest nauka różnego rodzaju chwytów. I tu od razu zdradzimy, że od samego początku warto się do tego przyłożyć, ponieważ nawet jeśli jesteś słabszy/-a fizycznie od swojego przeciwnika, masz spore szanse na wygraną, jeśli poznasz szeroki zakres chwytów i będziesz umiał/-a je wykorzystywać w odpowiedniej chwili na macie.

Zwykle na początku Twoim „przeciwnikiem” jest manekin zapaśniczy, z czasem wprowadza się walki treningowe z innymi zawodnikami.

 

Etapy treningu zapaśnika

Każdy trening zapaśniczy można podzielić na 3 etapy: wstępny, główny i końcowy. Część wstępna to przywitanie oraz rozgrzewka. Podczas rozgrzewki wykonuje się ćwiczenia rozgrzewające mięśnie, które przygotują je do dalszej pracy. Następnie pracuje się nad szybkością i zwinnością, w czym pomagają ruchy znane z gimnastyki. Ostatnim etapem rozgrzewki są wzmacniające ćwiczenia zapaśnicze, mostowania. Część wstępna trwa do 30 min, a jej intensywność jest systematycznie zwiększana.

Po tym czasie przystępuje się do treningu głównego, który powinien realizować wyznaczone cele. Nacisk kładzie się na wytrzymałość, szybkość, siłę oraz umiejętności taktyczne wykorzystywane podczas walki. Trener uczy nowych chwytów, nadzoruje udoskonalanie opanowanych technik, a także przygotowuje zawodnika do zbliżających się walk. Ten etap może trwać od 30 do 60 min.

Końcowa faza treningu zaczyna się od prostych, mniej wymagających ćwiczeń, a kończy się na rozciąganiu, rozluźnianiu napiętych mięśni. Może trwać od 15 do 30 min. Ponadto rekomenduje się, aby po każdym treningu zrobić ciepłą kąpiel, która przyśpieszy regenerację.

 

Jak przygotować się do treningu zapaśniczego?

Wiesz już, na czym polega trening zapaśnika i chcesz się zapisać na pierwsze zajęcia. Czego będziesz potrzebować? Podstawowy strój składa się z:

W przypadku odzieży na początek wystarczy uniwersalne ubranie sportowe. Jeśli się jednak wkręcisz, warto dokupić kostium zapaśniczy, który podczas zawodów będzie obowiązkowy, a w trakcie treningów ułatwi Ci ćwiczenia. Oprócz tego przydatne akcesoria to skarpety zapaśnicze  oraz ochraniacze dla zapaśników. I tutaj mamy dobrą wiadomość – cały strój oraz niezbędny sprzęt możesz skompletować w naszym sklepie zapaśniczym.